[...] + uginanie do klatki + uginanie nachwytem sztagni 3x8-12-15 - Uginanie na modlitewniku sztagni 3x16-12 - Uginanie ramion z supinacja stojac 3x12 + Cardio 70 min po calym treningi tak to wyglada: https://www.youtube.com/watch?v=S5GsZKiE_EE swiatło troche ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac };-) Wczoraj poleciały barki i tricek: - [...]
[...] kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie to ma przelozenie na wolny ciezar - Wyciskanie młotkowe [...]
[...] i przy okazji 2-3dni w tygodniu jestem z synkiem i pracuję zdalnie w domu a to też nie jest łatwe...no i mnie wypompowało... Mój dzień wygląda tak ,że wstaję o 4.45 idę na trening , wracam, robię żarcie , idę do pracy , wracam o 18-19, jadę na budowę ,do majstra co mi buduję pogadać , coś załatwić na szybko, i w domu ląduję 22-23 nieraz no i [...]
DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]
[...] 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, 45x8, 55x8, 65x8, 70x7 - nie dałem rady zrobić 8 40x10, 55x8, 65x8, 75x6+1 - bolała mnie lewa dłoń i [...]
[...] udział zawodnicy i instruktorzy z większości polskich klubów Shidokan oraz przedstawiciele Shidokan z Gruzji z Branch Chiefem Shihan Iosebem Koberidze. Przed pierwszym treningiem dało się odczuć wśród uczestników niezwykłe przejęcie i nerwowość. Tylko kilku polskich zawodników miało dotychczas okazję poznać Kancho osobiście. Kancho [...]
[...] tego będzie dużym sukcesem:-)) ------ Miska: + omega, wiesiołek, 1 kawa 130ww spoko, ale jak do tych 180 dojadę nie wiem:-? muszę obczaić Wasze sposoby:-P no i rozplanowanie treningów w tygodniu żeby sobie krzywdy nie zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b547b2cf5cd458ba820e0d76415fb04.JPG --------- Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-18 11:37:37
[...] Ania,, głowę dałabym uciąć że od 18-go!}:-( Ha, a specjalnie się o to pytałam. No nic, zacznę od jutra, za karę wystarczy to 45' aero. U mnie ciężary, a u Ciebie lecą cm;-) Dzięki za czujność! Obli mogę prosić o trening? Czy którąś z dziewczyn pomęczyć? A co do sztangi, to podobał mi się tekst instruktora 'u nas olimpijki to mają 17 kilo'%-)
[...] miałam dużo energii i zrobiłam z niej użytek;-D Podokładałam, gdzie się dało - i pobiłam czas na 15min!8-) Chociaż dwa razy te śmieszne rolki wypadły z szyn. Od następnego treningu połączę ćwiczenia w superserie. 31.07 DNT Tak żeśmy się z chłopakami w kosza poprzeganiali i badmintona;-D Wyszło dobre 1,5h zabawy:-) Miska: +kawa, przyprawy [...]
Ale właśnie tak mówiłam, upewniając się 3 razy;-) Później kelner (młody szczyl) lekceważąco zaczął pleść jakieś głupoty i się przegadywać. No cyrk na kółkach\-) A kij, jeszcze niecałe 2 tygodnie i sobie zmiksuję i do oporu\-) 6.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efb9a8249a614ec49b798ff6d418d422.jpg Na początku miałam sporo siły. Gdyby nie [...]
Ta jest:-) 22.08 Trening: Rano: 15min piekiełko Po południu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f14019dc893e44b1be76215eac90fcbd.jpg +20min truchtu no po tym dniu nóg biegnąc miałam wrażenie, że mnie zwieje wiatr Obciążenia w miarę ok, dobrze że przy wąskim przysiadzie mam te sztangielki, bo pewniej się czuję mogąc je w każdej chwili zrzucić (albo raczej że w [...]
27.08 Trening: Rano bieg 30min coś mnie pobolewa w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego [...]
[...] o powtórzenie, ale speniałam. Przy takim ciężarze boję się iść na całość. Zakwasy od wczoraj mam w każdym miejscu oprócz głowy\-) serio, ostatnio taki ból czułam przy treningu w czasie odwadniania. Podoba mi się%-) ---- Miska czysta. Podliczyłam wczoraj z ciekawości i wyszło niecałe 1900 kcal, ostatnio tyle średnio zjadam i jest w sam [...]
[...] był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry cukinię, ułożyłam na dnie [...]
[...] 40/60/80kg (17/17/12x) 3b. lydka na jednej nodze 10/5/5kg (7/8/7x) 13.11 trucht 20min Miałam kikudniowy odwyk od kompa, dobrze zrobił:-D Nogi mam zamęczone tym leszczarskim treningiem, już ten wczorajszy bieg to było jakieś nieporozumienie bo po 10 minutach zwolniłam do truchtu a i tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam [...]
[...] mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-14 +drink kittie (coś kichałam i miałam dreszcze wczoraj ale przeszło), Vital Pack, omega [...]
[...] 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt 10min 111,2watt 15min 109,3watt +5min 143,3watt Czyli że da się mocniej@-) boję się kolejnych treningów;-) na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce%-) +brzuch 2x {20x brzuszki 20x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 130/195/51 1741kcal [...]
[...] nie ma za wiele. Widziałam zdjęcia z tego weekendu i nie poznałam własnych nóg8-O jakieś takie chude jak nie moje\-) ----------- Kombinowana wypiska (czasem z dwóch treningów naraz) 23, 30.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x) (12,5) [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
